Mehr Energie beim Bouldern
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Mehr Energie beim Bouldern: mein Lieblings-Smoothie [Teil 1]

Stefanie | 27. Februar 2017
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Deine Energie beim Bouldern macht einen Unterschied wie Tag und Nacht. Mehr Energie bedeutet mehr Spaß beim Bouldern und dass mehr geht. Mehr Energie beim Bouldern ist ein Ziel, das ich schon länger verfolge. Könntest auch du mehr Energie beim Bouldern brauchen? Dann lies weiter.

Vor kurzem habe ich mich an ein Boulder-Problem gemacht, das außerhalb meiner Grenze liegt. Kleine Fingerlöcher, weite Züge, die viel Körperbeherrschung, Fokus und Energie erfordern.

Ich habe den Boulder nicht komplett in einem Durchlauf geschafft. Aber ich war erstaunt, dass einer der beiden kniffligen Zug funktioniert hat.

Bei diesem Boulder-Problem habe ich wieder eins gemerkt.

Training ist wichtig und die Voraussetzung. Kraft und Technik müssen stimmen. Was dann aber den Unterschied macht, sind deine Energie und dein Fokus.

"Wie kriege ich mehr Energie beim Bouldern?"

Für mich persönlich haben 3 Dinge beim Bouldern funktioniert, die ich in einer 3-teiligen Serie mit dir teilen möchte:

  1. grüne Smoothies & Mate als Treibstoff beim Bouldern
  2. Yoga vor dem Bouldern, das den Kreislauf wirklich in Schwung bringt
  3. vor dem Bouldern den Fokus schärfen

Natürlich gibt's eine Reihe an weiteren Faktoren, die auf dein Energielevel einen hohen Einfluss haben.

Bei mir sind der Schlaf, die Ernährung, wie viel ich mich auch sonst bewege und die Konzentration wichtige Faktoren.

Thema hier ist aber erstmal nur, welche Aktionen direkt beim Bouldern helfen können.

Grüne Smoothies & Mate als Treibstoff beim Bouldern

Ohne Treibstoff geht nichts.

Mit Essen bin ich ziemlich empfindlich. Wenn ich beim Bouldern ein Hungergefühl bekomme, sinkt meine Konzentration rapide. Es ist so, wie wenn ein Wasserrohr ein Leck bekommt und Wasser austritt. Am Ende vom Rohr kommt nur noch ein Teil vom Wasser an.

bouldern smoothie mate
Smoothie und Mate sind meine Lieblings-Kombi und geben mir mehr Energie beim Klettern. Vorausgesetzt, die Smoothie-Mischung stimmt ...

Hier habe ich schon einmal darüber geschrieben, wie ich zu grünen Smoothies kam.

Auch Carlos, der am Anfang von der Farbe und Konsistenz nicht so begeistert war, war nach paar Wochen auch überzeugt.

Hier die Kurzfassung.

Warum ich grüne Smoothies fürs Bouldern so liebe

Grüne Smoothies halten nicht ewig. Aber fürs Bouldern funktionieren sie für mich perfekt, weil

  1. der Körper die Stoffe ruck-zuck aufnimmt und
  2. weil nicht nur Obst drin ist, sondern vor allem auch Grünzeug, das den Zuckeranteil etwas abfedert.
Die Smoothie-Zutaten für "Fidschi", einen weiteren Favorit. Allerdings ist dieses Rezept etwas umständlicher in der Vorbereitung und exotischer: Ananas, Kiwi, Banane, Portulak, Kokosmus.
 

Die einzige kleine Kunst ist es, das für sich richtige Rezept zu finden.

Letztes Mal hatte ich neben Spinat mal wieder Wirsing in den Smoothie gegeben. Leider etwas zu viel.

Der Smoothie hatte einen so scharfen Nachgeschmack, der mich fast umgehauen hätte. Die Mischung muss stimmen.

Und der Mate? Ist mindestens genauso gewöhnungsbedürftig.

Für mich ist die Kombi aus grünen Smoothies und Mate super, noch besser als nur grüne Smoothies.

Yerba-Mate von oben
Traditionell wird Mate aus einem Becher mit Strohhalm getrunken, der als Sieb die Kräuter unten lässt. Appetitlich sieht's nicht aus :-). Aber wenn sich die Geschmacksnerven daran gewöhnt haben, schmeckt der Mate (vielleicht).

Der Mate hat eine aktivierende Wirkung und einen bitteren Geschmack, der erstmal kein Hungergefühl aufkommen lässt.

Am Anfang schmeckt dieses starke Gebräu "wie Holz", wie jemand mal sagte. Mate ist sicher nicht jedermanns Sache. Aber Club Mate hat schon Recht mit dem Slogan "Man gewöhnt sich dran".

Aber keine Sorge, es funktioniert auch ohne Mate. Für mich hat auch der Smoothie allein schon einen Unterschied gemacht und besser gewirkt als das Käsebrot.

Mein Smoothie-Lieblingsrezept für mehr Energie beim Bouldern

Nach vielen Versuchen hat sich für mich eine Mischung herauskristallisiert, die

  1. wenig Zutaten erfordert,
  2. schnell herzustellen ist,
  3. mir fürs Bouldern richtig viel Energie gibt.

Die Grund-Zutaten

energie bouldern smoothiezutaten
Zerkleiner zuerst den Spinat mit etwas Wasser. Füg dann das Obst hinzu und optional Zusätze, wie die geschroteten Lein- und Chiasamen. Prüf dann die Konsistenz und gieß Wasser nach Belieben dazu.

Zusatz für mehr Power

*Affiliate-Link: Dafür bekomme ich eine kleine Partnerprovision, dir entstehen keine Mehrkosten und du kommst direkt zum gemeinten Produkt.

Rezept-Varianten

Für eine cremige Konsistenz und mehr Sättegefühl füge ich manchmal gerne eine weitere Zutat hinzu:

Trockenobst

Wenn du gerade kein frisches Obst zuhause hast, kannst du getrocknetes Obst (z.B. Datteln, Aprikosen, Mango) ein paar Stunden in Wasser einweichen lassen und dann in den Mixer geben.

Das Einweichen ist wichtig, weil es sonst sein kann, dass du das Trockenobst (selbst in zerkleinerter Form) weniger gut aufnimmst. Dann ist das Ziel mehr Energie wieder dahin.

Wenn kein frisches Grünzeug da ist

Wenn du gerade kein frisches Grünzeug hast, kannst du auch komplett auf das Pulver-Grün zurückgreifen. Ich nutze es nicht gerne komplett, weil mir dann etwas Frisches fehlt und weil der Preis doch recht stolz ist.

Alternative: gefrorenes Grünzeug, das du auftauen lässt.

Zusammengefasst

Wenn ich beim Bouldern das erste kleine Hungergefühl merke, hilft mir dieser einfache Smoothie, wieder mehr Energie zu tanken. Ich merke, dass danach deutlich mehr geht, als wenn ich nur Wasser trinken oder einen Müsli-Riegel essen würde.

Für mich macht es schon einen Unterschied, ob noch die Power-Zusätze drin sind oder nicht. Die geschroteten Leinsamen und Chiasamen geben auf jeden Fall ein sättigerendes Gefühl.

Allerdings kann es sein, dass sie jeder anders verträgt. Was mir guttut, muss nicht automatisch für dich stimmen und umgekehrt. Experimentier deshalb ein bisschen und beobachte, was dir wirklich mehr Energie gibt und was nicht.

Nächste Woche erzähle ich dir, welche Aufwärm-Routine ich vor dem Bouldern immer mache, um mit mehr Energie loszubouldern.

Wie sieht's bei dir mit deiner Erfahrung zu grünen Smoothies aus?

Hast du schon grüne Smoothies zum Bouldern mitgenommen? Wenn ja, was funktioniert für dich gut?

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